100岁以上的长寿者，早已经屡见不鲜。不同地区的长寿者们，多具有一些相同的特质。通过对这些长寿者观察发现，达到长寿目标也并非遥不可及。这里总结了超级简单的7个长寿法，希望能够帮你走入长寿行列哦！
一、少重口
一项针对世界五大长寿乡的研究指出，促进长寿老人健康的一个非常重要的原因是：饮食清淡。清淡的饮食习惯可以保证消化系统的正常运行，确保营养的吸收和废物的排出，减少胃肠负担，还能防止心脏病的发生，可以有效的减少身体负担，使得身体器官没那么快老化，因此更易长寿。《中国居民膳食指南2016》就指出，清淡饮食要求“四少”：少油、少糖、少盐、少辣。
二、睡眠足
睡眠与健康是“终生伴侣”。中医养生名著《养生三要》里说：“安寝乃人生最乐。古人有言，不觅仙方觅睡方……睡足而起，神清气爽，真不啻无际真人。”现代研究发现，早睡早起、充足的睡眠可增强免疫力，抗击感冒等病毒侵入。还可以大大降低心脏病、肾病、高血压和糖尿病、中风等慢性病风险。即使生病，康复也比普通人更快。若每晚睡眠不到7个小时，会增加人们患病和早亡的风险。
三、多运动
有人说乌龟不爱动，也可以长寿啊！但你忘了，乌龟是骨头包着肉，人类是肉包着骨头，能一样么？乌龟身上有230多块骨头，90多个关节；人身上有206块骨头，230个关节。人身上那么多关节就是让你运动的。而且，不止关节要你运动，心脏也要，因为心脏是需要刺激的。研究显示，坚持走路能够延长寿命。所以，想长寿就要动，别学乌龟。
四、常大笑
俗话说：恼一恼，老一老；笑一笑，少一少。经常烦恼缠身、怒气不消的人，容易衰老；经常情绪乐观、笑容满面的人，显得年轻。笑声能促使人体发生变化，改善免疫系统和内分泌系统的功能，还有益于神经、呼吸、消化、血液循环等系统，对人的健康长寿有调节作用。找到让自己快乐的事，笑出声来，并把这快乐传递给别人。
五、晒太阳
晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。而且，让皮肤适当接受阳光照射还能降低血压，从而降低人们患上中风和心脏病发作的风险。这是因为阳光能改变一氧化氮在血液和皮肤中的含量，进而降低血压水平，还能有效预防糖尿病的发生。建议上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟。
六、爱喝茶
绿茶富含有助于血管放松及保护心脏的抗氧化剂儿茶酚。日本一项涉及40500名男女参试者的研究发现，每天喝5杯绿茶的参试者心脏病和中风死亡率最低。绿茶中含有咖啡因，咖啡因有提神的效果，所以建议在上午喝，晚上就不要喝了，否则会影响睡眠。
七、心态好
阳光积极的生活态度能够更加长寿。当老年人有了积极的心态，那些恐惧、焦虑、抑郁等老年化的情绪反应就会减少。建议老年人积极控制好身体疾病，充实安排生活，创造条件自己出去走走。
来源：健康时报
